Caminar es un ejercicio de intensidad moderada y accesible para todas las personas sin importar de su condición física. Es un buen ejercicio y fácil de practicar sobre todo porque no se necesita de un equipo especial para hacerlo y uno lo puede practicar sólo; es fácil de introducir a la vida cotidiana y nos trae muchos beneficios psicológicos y físicos.
Beneficios de la caminata
Los beneficios físicos de realizar una caminata diaria de por lo menos 30 minutos se traducen generalmente en beneficios cardiovasculares, disminuyendo la frecuencia de infartos de miocardio, diabetes del adulto, accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial.
La caminata es una actividad física moderada y ha mostrado beneficios en la osteoporosis, la artritis y también tiene efectos positivos sobre la pérdida de peso y grasa aunque no son tan importantes. Sus beneficios no se limitan al ámbito físico, sino que también se van a la mente, ayuda en la depresión y en ciertos estados de ansiedad.
¡A caminar!
La mayoría de las personas caminamos diario todos los días, pero el paso de la caminata para ejercitarnos debe de ser rápido y firme. La manera de probar que estamos haciendo la caminata a una velocidad correcta es necesitar de más aire al hablar pero sin que se corten las palabras. Al hacer esto por lo menos 10 minutos seguidos diariamente, podemos ver una mejora en la salud y podría ser un objetivo inicial, aunque conviene saber que la mayoría de los estudios que mostraron beneficios fueron hechos con 30 minutos seguidos.
¿Cuánto vamos a necesitar para ver mejoras? Unas pocas semanas bastan para mejorar los aspectos circulatorios y reducir la resistencia a la insulina, a la vez que mejoran la tonicidad muscular. En tanto, para bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos se requieren algunos meses. Dependiendo del tiempo dedicado a la misma y de las condiciones climáticas tomaremos agua. En líneas generales hasta 30 minutos se podrían hacer sin necesidad de ingerir agua, salvo que se haga en pleno verano en las horas de mayor calor.
Caminar: saludable a los 5 y a los 90
Para esta actividad física, no hay restricciones para ancianos ni enfermos, y de hecho los cardiólogos recomiendan caminar a los pacientes coronarios o que hayan tenido by-pass. La única precaución es que en los ancianos hay que evaluar el balance, equilibro y si existen impedimentos de tipo ortopédico, si el hecho de caminar provoca dolor, habría que hacer otro tipo de ejercicio, como la bicicleta fija o la natación.
En cuanto a las personas que padecen de diabetes, enfermedades cardíacas o pulmonares deberían pasar por el médico antes de iniciar un programa de caminatas.
Se debe tener precaución ante la presencia de lesiones agudas en cualquier lugar de las piernas como artrosis de rodilla o hernia de disco lumbar, y algunas personas que tienen pie diabético. Hasta que esos problemas no se solucionen podría ser mejor cambiar a otro tipo de ejercicio de menor o diferente impacto.
Fuente de artículo : http://www.saludybelleza.org/beneficios-caminar/
